[...] się w ogóle kolanami, one same wyjdą tyle w przód ile będzie trzeba, pochylasz się tylko tyle ile trzeba, gryf powinien ciągle znajdować się nad środkiem stóp, wypięta klata i dvpa nie pozwolą pochylić się za bardzo, ale prawdopodobnie nie dasz rady zejść też na sam dół, a jedynie poniżej równoległości - jak zrobisz za szybko to dalej [...]
Solar nareszcie filmiki na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]
[...] i Grubasek - Ale najlepiej smakuje jak są warzywa ale te chińskie, wtedy jest odlot! Podoba mi sie faza gotowania i potem jak jeszcze dobrze smakuje to juz wogóle jest kosmos hehehe, robię postępy z kazdym dniem Dzisiaj klata + bic i tric ! ZBOMBARDUJE JE OKRUTNIE !!!!!!!! POZDRAWIAM ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-05-06 13:42:46
Wasal umiesz czytać posty ? Przecież napisałem że robiłem trening nóg więc chyba nie spompowała mi sie przy tym klata i łapy nie sądzisz ? I przestań sie czepiać ! A miska napewno jest lepsza od tej która była w poprzednich testach. P.S - Przepraszam że nie robiłem wypisek przez 2 dni ale się zatrułem, i dwa dni zdychałem.... Trening z czwartku i [...]
Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]
Minął już prawie 1 miesiąc... jestem po tygodniowej regeneracji, waga od tamtego czasu skoczyla +1.5kg, siła pięknie na ćwiczeniach na plecy, bicepsy, tricepsy, barki a klata - jeden wielki*****. Dołożyłem 1kg z wielkim trudem. Już naprawdę nie wiem o co chodzi, przecież wszystko wykonuję dobrze. Kładę się na lawke, nogi mam oparte o ziemie, [...]
awsze możesz robić tylko pompki, później wrócisz po wakacjach z klatą jak Arnold myślisz, że same pompki starczą? A na ile jedziesz? Wakacyjny obóz/z rodzicami/do roboty? Śmigam na około 1,5 miesiąca myślę kurde. Do siostry, po prostu na wakacje.
[...] chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, [...]
NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
A jeszcze zapytam :) czy mogę zmienić dni, tzn. przykładowo w poniedzialek robić grzbiet z bicem, a poniedziałkową klatę+tric w srodę? Pytam na zapas, bo w poniedziałek jak to pewnie na większości siłowni dominuje klata i ławki mogą być pozajmowane :) Chociaż jak nie będzie z tym tragedii to będe robił według rozpiski
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]
hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej [...]
[...] wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy. Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany [...]
[...] własnej roboty z mąki orkiszowej. Mało pojadłem w weekend plus remont w domu i waga dziś rano pokazała 65.3kg i w pasie 80.5cm ale pewnie na tygodniu to nadrobie. Dziś klata biceps i brzuch treningi narazie wszystkich partii ciała z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń tak do końca diety około 3tygodni plus jak czas pozwoli to [...]
[...] nadrobione. Waga dziś pokazała 63.2kg(to 5.6od początku ) ale to pewnie przez tą niedzielę pewnie jutro wszystko wróci po staremu . Dziś poszedł zestaw dyskotekowy czyli klata i biceps, brzuch i bieżnia 17minut 200kalorii z dymem. Dieta z wczoraj i dziś (do dzisiejsze diety 200kalorii ekstra z batona owsiany z miodem) [...]
Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]
B-50 jeśli jesteś po weselu i żyjesz to jesteś twradziel. A z tym genem i klatą to fakt, są osoby co mają problem z klatą , bo np barki albo łapy przejmują cały ciężar- vide Gregor. I proszę nie pytać się go o trenig barów, on już taki jest "utoczony"
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
